Sharing : Kendalikan Amarah dengan 5+

Braaak!!!!meja makan dipukul begitu kuat oleh seorang pelanggan restoran, karena merasa pesanan makanan nya begitu lama untuk disajikan. Terjadi adu mulut dan hampir baku pukul, untung banyak pihak yang melerai. Dan si pelanggan pergi dengan perut yang masih lapar, dan pemilik restoran pun kehilangan satu pelanggannya. Begitulah selalu akhir dari sebuah pelampiasan amarah yaitu kerugian, bahkan bukan kerugian pribadi namun melibatkan orang lain.

Melampiaskan marah atau emosi negatif itu penting, dan memang tidak boleh ditahan karena bisa berpotensi stroke bahkan serangan jantung. Karena menahan amarah mempengaruhi metabolisme dan aktivitas hormon dalam tubuh. Namun melampiaskan rasa marah bukan dengan kekerasan, caci maki dan tindakan negatif lainnya. Maka harus dikendalikan rasa marah ini, tidak gampang dan bahkan terkesan sulit. Dan untuk beberapa orang yang terbiasa melampiaskan marah atau terdidik dalam lingkungan penuh kekerasan maka ini hal yang hampir mustahil. Tapi ingat, hampir mustahil bukan berarti tidak bisa, masih ada peluang dan berikut hamzahexp.blogspot.com merangkum beberapa cara yang disebut 5+ (five plus) dalam mengendalikan amarah :

• Pause Time   Ketika masalah datang dan rasa marah mendekati hati tindakan pertama untuk bisa kendalikan amarah adalah beri waktu jeda atau pause. Hentikan semua kegiatan, hentikan mendengar, hentikan berbicara dan lakukan 6/8 ritme nafas. Ritme nafas yang dimaksud yaitu tarik nafa dalam 6 ketukan dan lepaskan udara dalam 8 ketukan. Lakukan 4 kali hingga 8 kali.
• Take Sit
  Duduklah, karena ini membantu tubuh kita untuk memproduksi hormon yang memberikan rasa tenang seperti endorfin serta menekan laju produksi hormon pemacu jantung dan amarah seperti adrenalin. Jika duduk masih marah cobalah untuk berbaring sambil atur nafas seperti diatas.
• Imagine
  Jadilah pengelana waktu dengan berimajinasi dan membayangkan apa yang akan terjadi akibat reaksi-reaksi marah terhadap masalah yang dihadapi. Pejamkan mata untuk membantu membayangkan kejadian-kejadian masa depan.
• Collect  Kumpulkan semua sumber informasi mengenai masalah yang dihadapi. Jangan bertindak hanya dari satu sumber, karena terkadang belum mencerminkan keadaan yang sebenarnya. Karena sumber yang banyak dan akurat akan membantu menentukan keputusan yang diambil.
  
• Keep Smile Paksakan dirimu untuk senyum, dengan begitu secara tidak sadar otak kita akan merubah mode operasi nya sehingga akan membantu kita berpikir positif. Senyum dan tawa memang tidak menyelesaikan masalah, namun membantu untuk menenangkan hati dan pikiran sehingga pada saat bereaksi atas masalah jauh lebih bijak dan melihat keuntungan bagi banyak pihak.
• + Pray 
  Tambahan dari kelima cara diatas adalah berdoa, dan bagi Muslim ambillah air wudhu kemudian sholat 2 rakaat. Niatkan sholat tersebut untuk mendapatkan ketenangan dan kebijaksanaan, insyaallah marah kita akan bisa kita kendalikan.

Itulah 5+ cara kendalikan amarah, bisa dianalogikan seperti film “Train Your Dragon” film animasi dimana seorang pemuda mencoba mengendalikan naga liar. Marah seperti naga liar yang sulit dikendalikan hanya ketenangan jiwa dan kedewasaan berpikir yang mampu menundukan dan menjinakan rasa amarah.

Kendalikan Amarah sebelum membuat keputusan, dengan mengendalikannya maka kamu telah bebuat sesuatu dengan tepat untuk hasil yang lebih baik. Ada kutipan bijak “ Jangan pernah membuat keputusan disaat marah atau sedih dan jangan pernah berjanji disaat bahagia/senang”. Mari jaga dan kendalikan emosi negatif dan marah untuk hidup yang lebih baik.